اطعمة تزيل اكتئاب مابعدالولادة

إن شعورك بالاكتئاب خلال الأشهر الأولى بعد ولادة طفلك الأول هو أمر طبيعي؛ حيث لا يزال جسمك يتعافى من الولادة الشاقة، إضافة إلى تعرضك لعدم اتزان في نسبة الهرمونات في الدم، ناهيك عن محاولة تعلم كيفية التأقلم مع حياة جديدة وكثيرة المتطلبات! ولهذا السبب، عليك الانتباه إلى ما تأكلينه في هذه الفترة؛ فتناول الأنواع الصحيحة والمغذية من الأطعمة، وتناول وجبات غذائية منتظمة من شأنها تعزيز مستويات النشاط لديك، وتحسين مزاجك. إليك ما يتوجب عليك القيام به:

لا تهملي تناول زيوت أوميجا 3. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك وأنواع معينة من المكسرات والحبوب التي تحتوي على أوميجا 3 بشكل منتظم، يصابون بالاكتئاب بشكل أقل من الأشخاص الذين لا يقومون بذلك. فالأطعمة مثل السلمون، وبذور الكتان، والجوز، هي أطعمة ممتازة للأمهات الجدد، لأن هذه الأطعمة من شأنها تعزيز عمل الدماغ، والمساعدة في التعامل مع الاكتئاب. ينصح الخبراء بشكل عام الأمهات الجدد بتناول غرام واحد من زيوت أوميجا 3 يوميا، وعليك اللجوء إلى المكملات الغذائية إذا لم يكن بمقدورك الحصول على كميات كافية من أوميجا 3 في غذائك.
تناولي كميات كافية من البروتين. يحتاج الدماغ إلى البروتينات الموجودة في منتجات الألبان، واللحوم، والسمك، كما أن الدماغ بحاجة إلى الصويا لإنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يمتلك تأثيراً مهدئاً على الدماغ. ينصح الخبراء الأمهات المرضعات بتناول 71 غراماً من البروتين يومياً، أما الأمهات غير المرضعات، فيجب عليهن استهلاك 46 غراماً من البروتينات يومياً.

تناولي كميات كافية من السوائل. تؤثر قلة السوائل في الجسم تاثيراً سلبياً على المزاج؛ حيث أن التعب والقلق هما من الأعراض الناجمة عن الإصابة بالجفاف المتوسط، أما إذا كنت تشعرين بالتعب والاكتئاب أصلاً، فسيزيد إصابتك بالجفاف من شعورك بالإرهاق. احرصي على شرب كميات مناسبة من السوائل خلال النهار، ولا تنتظري حتى تشعري بالعطش لتشربي الماء؛ إذ يكون جسمك يعاني من الجفاف بشكل بسيط ما دام شعرت بالعطش.

تناولي الفيتامينات ما بعد الولادة. على الرغم من أن الحمية الغذائية الصحية والغنية هي أفضل ما يمكن تناوله، فإن تناول الفيتامينات ما بعد الولادة خلال الأشهر الأولى سوف يساعد على تكميل نظامك الغذائي، وتلبية احتياجاتك الغذائية. تحتوي فيتامينات ما بعد الولادة على كميات من الحديد أكثر من الفيتامينات الاعتيادية، وهو أمر مفيد للأمهات الجدد، لأن معظم الأمهات يعانين من نقص في مخزون الحديد لديهن، مما يشعرهن بالإرهاق والاكتئاب. كما تعتبر المواد المضادة للأكسدة في هذه الفيتامينات مفيدة جداً لأنها تساهم في تعزيز عمل الدماغ بشكل عام.

تناولي الشوكولاتة الغامقة إذا شعرت برغبة في تناول الحلويات. تساهم الشوكولاتة الغامقة التي تحتوي على نسبة كاكاو تزيد عن 70% من مستويات السيروتونين في الدماغ، وبالتالي تحسن من المزاج، مما يشعرك بتحسن كبير. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الشوكولاتة يحفز إفراز هرمون الإندورفين، الذي يعتبر بمثابة مادة كيميائية محسنة للمزاج.

حددي من كميات الكافيين والكحول التي تستهلكينها. يمكن لمادة الكافيين أن تشعرك بالتوتر إذا كنت تعانين من القلق، وهي ليست طريقة جيدة لمحاربة الإرهاق والتعب الناتجين عن قلة النوم أثناء الليل، كما يمكن للكافيين أن يجعلك سريعة الغضب، وغير مرتاحة، ومنفعلة، ويمكن لهذه المادة أن تساهم في تسريع شعورك بالجفاف وقلة الإماهة إذا لم تحصلي على كمية كافية من السوائل كل يوم. ينبغي على النساء المرضعات بشكل خاص عدم تناول أكثر من كوبين إلى ثلاث أكواب من القهوة يومياً، حتى يتجنبن التأثير السلبي الناتج عن الكافيين على الأطفال، وينطبق ذات الشيء على تناول المواد الكحولية، والتي تعمل بمثابة مثبط، وبالتالي يمكن أن تشعرك بالكآبة بشكل أكبر، وتعيق قدرتك على الإرضاع.

انتبهي إلى شهيتك. إذا وجدت أنك لا تتمتعين بشهية جيدة، وأنك ترغمين نفسك على تناول وجبات منتظمة، فهذه علامة غير جيدة، لأن ذلك يمكن أن يكون أحد أعراض اكتئاب ما بعد الولادة . أوجدت الأبحاث أن عادات الأكل السيئة تساهم في تعكر المزاج، وذلك لأن الجسم بحاجة إلى وجبات غذائية متوازنة ومنتظمة حتى يتمكن من الحفاظ على مستوى ثابت من السكر في الدم. تحدثي إلى طبيبك إذا كنت تعانين من فقدان في الشهية.